Sağlık

Diyetisyen Kübra Tekay: “Yağlar ölçülü tüketilirse kilo aldırmaz, kilonun korunmasına yardımcı olur”

Diyetisyen Kübra Tekay: “Yağlar ölçülü tüketilirse kilo aldırmaz, kilonun korunmasına yardımcı olur” Elazığ Hastanesi Beslenme ve Diyet Kübra Tekay, günlük enerji alımının yaklaşık yüzde 30’unun yağ olduğunu belirterek, “Karbonhidratlarda olduğu gibi, …

Diyetisyen Kübra Tekay: “Yağlar ölçülü tüketilirse kilo aldırmaz, kilonun korunmasına yardımcı olur”

ELAZIĞ – Günlük enerji alımının yaklaşık yüzde 30’unun yağ olduğunu belirten Medical Park, Elazığ Beslenme ve Beslenme Uzmanı Kübra Tekay, “Karbonhidrat gibi ölçülü ve doğru kaynaklardan alınan yağlar kilo aldırmaz, tam tersine iştah kontrolünü sağladığı için kilo kontrolüne yardımcı olur. Ayrıca yağlar çok önemli çünkü kırılırsınız. vitaminleri azaltın ve vücut tarafından emilmesine izin verin “.

Karbonhidrat ve yağlar hakkında bilgi veren ve tüketilen yağların dost mu düşman mı olduğunun bilinmesinin önemli olduğunu söyleyen Medical Park Elazığ Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Kübra Tekay, “Diyet hataları arasında ‘Ekmeği tamamen kestim’ gibi cümleler var. , Ben yağ veya yağlı ürünler tüketmiyorum”. ve doğru kaynaklardan elde edilen karbonhidratlar aslında kilo vermenizi sağlamaz, kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Yağlar, orta düzeyden uygun kaynaklara geldiklerinde kilo aldırmazlar, tıpkı karbonhidratların iştah kontrolünü sağladığı için kilo kontrolüne yardımcı olması gibi. Ayrıca yağlar vitaminleri parçaladıkları ve vücut tarafından emilmelerini sağladığı için çok önemlidir” dedi. NS

Enerjinin yüzde 30’u yağdan gelmeli

Beslenme uzmanı Kübra Tekay, günlük enerjilerinin yaklaşık yüzde 30’unun yağlardan gelmesini istediklerini belirterek, “Aldığımız yağ oranının katı yağların üçte biri ve sıvı yağların üçte ikisi olmasını öneriyoruz. Zeytinyağı pahalı, kullanamıyorum. Yarım zeytinyağı kullanabilirsiniz. Zeytinyağı bizim için değerli bir Omega-3 kaynağı” dedi.

“Kalori önemliyse yeşil zeytini, bağışıklık için siyah zeytini tercih edin”

Kalp sağlığı ve kardiyovasküler bütünlük için EPA, göz sağlığı ve beyin gelişimi için DHA Omega-3 kaynaklarının alt gruplar olduğunu kaydeden Tekay, “Zeytinyağı, balık, fındık, tohumlar Chia, keten tohumu ve avokado da değerli kaynaklardır. Omega-3, özellikle kanserden ve kadın sağlığından korunmak için sofralarımıza yavaş yavaş avokado eklemeliyiz. Salatalara, çorbalara ve yoğurda chia tohumlarını ekleyip tüketebilirsiniz. çorbalara, yoğurtlara ve salatalara ekleyerek daha uygun fiyata.” Zeytini de çok iyi bir grup yemeği olarak biliyoruz. Kalori ile ilgileniyorsanız yeşil zeytini öneriyoruz, ancak bağışıklık için daha iyi olmasını istiyorsanız siyah zeytini öneriyoruz” dedi.

“Fındık yiyin”

Kavrulmamış kuruyemişlerin çiğ olarak ölçülü olarak yenmesi gerektiğini öne süren Tekay, “Doktorunuz yasak değilse her gün yumurta yemenizi öneririz. Trans yağlardan çok farklı değiller bu yüzden çok fazla kullanılmıyorlar. Yağ kullanımını tavsiye etmiyoruz.Saklama koşulları da bizim için çok önemli bu nedenle yağ gibi yağlar hava ile koyu renkli cam şişelerde saklanmaktadır.Ocaklarınızdan uzakta saklamanızı tavsiye ederiz. yağların ana nedeni şeker hastalığı, kronik iltihaplı hastalıklar değil, yüksek miktarda karbonhidrat efendim. glikoz ve trans yağlar. Paketli gıdalarda “trans yağ yok” ibaresini aramanızı, yüksek sıcaklıklara ve fast food’a maruz kalan ürünlerin tüketimini en aza indirmenizi öneririz. Gelişim ve gelişme çağındaki çocuklarınız varsa yarı yağlı veya yağsız ürünleri kullanmanızı önermiyoruz. Eğer doktorunuz size reçete yazmadıysa veya obezite gibi bir sorununuz yoksa veya herhangi bir hastalığınız yoksa tam yağlı süt ve süt ürünleri kullanmanızı öneririz.

Diyetisyen Kübra Tekay:
Diyetisyen Kübra Tekay:
Diyetisyen Kübra Tekay:
Diyetisyen Kübra Tekay:

Kaynak: Lashlas Haber Ajansı / Ahmet Mücahid Kantarcıoğlu

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu